Kategori: Spor
27 ekim beşiktaş fenerbahçe canlı lig tv izle
İki ezeli rakip Spor toto Süper Lig’in 8. haftasında istanbul fiyapı inönü stadında kozlarını paylaşacak. Bu zorlu mücadeleyi süper lig in tecrübeli hakemlerinden fırat aydunuz yönetecek. Karşılaşma saat 20:30 da başlayacak ve LİG tv ekranlarından canlı olarak ayyınlanacak. Maçın oynanmasına 24 saat gibi kısa bir süre kala İstanbul valiliğinin aldığı karar neticesinde karşılaşmaya deplasman takımın [...]
Hızlı Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket
Kalçalarınızı kısa sürede sıkılaştırmanızı sağlayacak etkili 3 hareket..Koşu pozisyonu..Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru, sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde, topuğunuz havada, iki eliniz belinizde durun. Sağ parmaklarınızın üzerine dgergin bir şekilde durmaya çalşın. Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Bacağınızı gerinKollarınız yere dik, dizlelerinizin ve kollarınızın üzerinde (dört ayak üzerinde durur [...]
Bir Ayda Düz Karın!
Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, düz bir karına sahip olun. Pazartesi 1. hafta: Herhangi bir öğünden önce yarım saatlik yürüyüş.2. hafta: Duruşunuzu düzeltmek için omuzlarınız geride başınız dik olarak yürüme egzersizleri yapın.3. hafta: Tek ayak üzerinde toplamda beş dakika dengede durmaya çalışın.4. hafta: Minderde pilates. İç ve dış bacak kaslarınızı çalıştıran hareketlere [...]
Ağrıları Azaltan Egzersizler
Adet ağrısından bilek ağrısına, kamburluktan bacak kramplarına kadar tüm sorunlarınız için egzersizler.. Adet ağrısı için egzersizAdet dönemi beş günden bir haftaya kadar süreyle karında şişkinlik, kramp oluşumu ve çeşitli ağrılara yol açabilir. Bu dönemde vücudunuz “prostaglandin” adında bir hormon salgılar, işte bu hormon rahimdeki kasılmaların sebebidir. Pelvik ve karın kasları üzerine yoğunlaşıp esneme egzersizleri yaparak [...]
Sadece 8 Dakika Egzersizle Forma Girin!
Saatlerce süren egsersizlere tahammülünüz kalmadıysa ROM Machine imdadınıza yetişiyor. ROM Machine nedir?ROM (Range of Motion) Machine Amerika’da geliştirilmiş devrim niteliğinde bir fitness aletidir. Amerikalılar ona ‘The Time Machine’ diyor. ROM Machine gerçek anlamda bir zaman makinası. Sadece 2×4 dakikada yapacağınız antrenmanla tüm vücut egzersiz yapmanız mümkün. ROM Machine’de ilk önce vücudunuzun üst bölgesini daha sonra [...]
Çalışırken Nasıl Kalori Yakarsınız?
Tüm gün masabaşında mı çalışıyorsunuz? Rutin iş yaşamınızın bir parçası haline getirerek kalori yakmanızı sağlayacak egzersizler yapın. İş yerinde egzersiz neden yapamayasınız? Meşgul çalışma programınızda bir değişiklik yaparak egzersize zaman ayırın. Emniz arabanızı kapıya daha uzak bir yere park ederek ya da merdiven çıkarak kalori yakmaya çalışmanız gerektiğini biliyorsunuz. Bu mükemmel fikirler kalori yakmanıza yardımcı [...]
6 Dakikada Nasıl Kalori Yakılır?
Araştırmalara göre, 6 dakikada enerjik egzersizler yaparak kalori yakabilirsiniz. Zayıflamak ve formda kalmak için bu kadar kısa süre ayırmanız yeterli. İlk 1 dakika: Yer değiştirerek zıplayın. Çömelip doğrularak kanguru gibi zıplayın. Sağdan sola yer değiştirip, çömelip doğrulup zıplayarak hareket edin. 30 saniye: Olduğunuz yerde yavaş yavaş koşun. 1: 30 dakika: Zıplayıp koşturarak patenle kayıyor gibi [...]
Doğru Nefes Alıp Veriyor musunuz?
Yokuş çıkarken nefesiniz yetmiyorsa… Merdiven çıkarken zorlanıyorsanız… Uzun yürüyüşlerde çabuk yoruluyorsanız ya da konuşmacı olduğunuz toplantılarda solunum kontrolünüzü sağlayamıyorsanız bu durum doğru nefes almayı bilmediğiniz ve uzman yardımı almanız gerektiği anlamına gelebilir. Memorial Hastanesi Pulmoner Rehabilitasyon Ünitesi’nde uzman solunum fizyoterapistleri tarafından uygulanan programlar sayesinde; tanısı konulmuş hastalıklar,ameliyat öncesi ve sonrası akciğer kapasitesi yetersiz olan hastalar [...]
Bel ve Sırt Egzersizleri
Büyük kalçalarından dert yananlar kadar ince bele sahip olmak isteyen kadınlarda var. Kadınların ince belli olmasını, erkeklerin bel kaslarını güçlendirmesini sağlayan bel ve sırt egzersizleri… Beli zayıflatan ve kasları güçlendiren egzersizler… 1. adımSola yatarak uzanın. Sol dirseğinizi yere dayayarak başınızı tutun. (Baş yukarıda yan yatma pozisyonu) Sağ elinizi gergin bir şekilde uzatın. Nefes alarak, sağ [...]
